北京中医医院骨伤科主任医师马彦旭回答：黄晨灏

@黄晨灏 @马彦旭 拯救我们的颈椎，可以自我保健吗？

马彦旭：还有一个注意保暖，别受凉，中医有个词叫西邪贼风，能够穿到骨头里去，大家一定要注意保暖，特别这个季节，适当做做热敷、做做保暖，戴个围巾、脖套都可以。
如果大家胳膊够长可以扣手，做对抗式的，就可以了，让颈部肌肉紧张起来。有15秒、20秒就可以了，然后放松，给它一个对抗性的，每天做这么几组，这样颈部肌肉就会发育好了，发育好了颈椎稳定性就好了。任何关节要求稳定性。

可以分步做，先耸肩，然后放松，背肩，再放松，先耸肩再背肩，放松，一点一点，一次做五组就可以，就可以把颈部肌肉放松了。大家千万不要过仰，一般30-40度合适，生理曲度就在这儿呢，就恢复到生理曲度就可以了，这个曲度恢复了以后颈椎的每一个层面受压的就是均匀的，既然均匀受压，颈椎间盘就不会蜕变，不会出现增生，就不会出现其他的骨关节的毛病。

颈椎病好像很可怕，其实完全能预防的。第一，长期伏案工作，一个小时到一个半小时，要做仰头扩胸的动作，平时也不要含胸。